Кои токчета няма да навредят на ставите ви: ръководство за умни и стилни?

Вечер краката ви туптят, кръстът ви боли, а в главата ви има само една мисъл: „Заради красотата ще изтърпя“. Приписваме умората и дискомфорта на неизбежната цена за елегантност. Но какво ако красотата не е задължително да е болезнена? Правилно подбраните токчета – не са само въпрос на стил, но на здраве на вашите стави, гръб и вени. Сега ще разберем как да направим избор, за който вашето тяло ще ви благодари.

Анатомия на удара. Какво се случва с тялото на токчета?

Когато обуете обувки с токчета, вашето тяло се променя и не в добра посока.

Стъпалата: основното натоварване се пренася от петите на предната част на стъпалата. Това може да доведе до плоскостъпие, костен израстък и притискане на нерв.
Глезени и колене: нестабилното положение увеличава риска от изкълчване на глезена. Претоварването на коленните стави – прекият път към артроза.
Таз и гръбначен стълб: за да запазите равновесието, тазът отива напред, увеличава се изкривяването в гърба (лордоза). Резултат – хронична болка в гърба, напрежение в мускулите на врата.

Колкото по-високи и тънки токчета, толкова по-сериозни последствия. Но това не означава, че трябва да се откажете напълно от тях.

Златни правила за избор на „здрав“ ток

Идеалната обувка представлява баланс между естетика и ергономичност.

Магия на височината: 2-4 см

Точно тази височина се смята за оптимална от ортопедична гледна точка. Тя леко повдига петите, като премахва част от напрежението в ахилесовото сухожилие и мускула на прасеца, но не нарушава естествената биомеханика на стъпката.

„Правило 10“

Ако не можете без високи токчета, следвайте принципа: високите токчета на трябва да надвишават 10% от общата дължина на стъпалата.

Например: дължината на вашите стъпала е 24 см. 10% от нея – 2,4 см. Максимално допустима височина за често носене – около 6 см. Всичко, което е по-високо, – само за специални случаи.

Формата има значение

Най-добър приятел: токчета тип пачи крак или стабилен квадратен ток. Те осигуряват максимална стабилност.
Враг №1: тънък ток. Той създава колосално точково натоварване на кръста и е абсолютно нестабилно.

Платформа – вашият съюзник

Обувките с платформа отпред са чудесен вариант. Тя намалява разликата във височината между петите и пръстите. Ако токчето е 8 см, но има платформа 2 см, то реалното натоварване на стъпалата ще бъде като при токче 6 см.

Връх: място за пръстите

Избирайте модели с широк и закръглен връх, който не притиска пръстите. При тесни обувки кръвообращението се нарушава, а ставите се деформират.

Бърза помощ за уморените крака: как да облекчите умората вечер

Дори в най-правилните обувки краката се уморяват. Ето ви план за рехабилитация за вечерта.

Самомасаж с гел-венотоник

Идеалното решение след дългия ден на токчета е да използвате охлаждащ гел с венотонизиращи компоненти (например, с екстракт от конски кестен). Нанесете от него и направете лек масаж от долу нагоре: от стъпалата към коленете, а след това към бедрата. Това ще ви помогне да премахнете отока, усещането за тежест и тонизира съдовете.

Гимнастика за 2 минути

Най-ефективното и просто упражнение е търкаляне на топка за масаж (или бутилка с вода) в продължение на 2-3 минути на всеки крака. Това отлично отпуска свода на стъпалата, като премахва напрежението след ходене на токчета.

Поза „Краката над главата“

Легнете по гръб, вдигнете краката нагоре и ги подпрете на стената. Полежете така 5-10 минути. Това е прекрасен начин за борба с отока и тежестта.

Не е нужно да се отказвате от токчетата. Трябва да подходите към тях с ум. Нека във вашия гардероб преобладават обувки с безопасни, стабилни токчета до 4 см, а ефективните тънки токчета да останат за кратки и специални излизания.