Мързеливи упражнения в леглото

Позволете си да полежите още 5 минути, но прекарайте полезно времето си! Тази лесна серия от упражнения ще събуди вашето тяло, нежно „ще стартира“ лимфната система и ще активира ставите. Вие не само ще помогнете на опорно-двигателния апарат, но ще се заредите с енергия, а заедно с това ще се зарадвате на отражението в огледалото, тъй като отокът ще изчезне. Мързелът – вече не е извинение!

Мързеливи упражнения в леглото от рехабилитатор Наталия Темирбекова.

„Лимфодренажно“ дишане (за събуждане на организма)

Изходно положение: легнали по гръб, ръцете свободно лежат по протежение на тялото.

Как се прави

Поемете дълбоко въздух през носа си, като преброите до 10. Гръдния кош е неподвижен, а стомахът се издува като балон (включваме диафрагмата).
Плавно издишайте през устата, като преброите до 10, напълно освобождавате белите дробове и издърпвате стомаха под ребрата.

Колко пъти се прави: 10 такива цикъла.

Съвет за напреднали: след като усвоите основния вариант, пробвайте да добавите задържане на дъха: вдишвате за 10 секунди → задържате дъха си за 10 секунди → издишвате за 10.

„Лежащи“ стъпки (раздвижваме кръвта и лимфата)

Изходно положение: легнали по гръб.

Как се прави

Повдигнете краката си, сякаш ходите на място.
Редувайте последователно левия и десния крака.

Колко време се прави: 30-60 секудни

Гимнастика за стъпалата (будни са краката – будните сте и вие)

Правете всички движения плавно, като усещате леко разтягане.

Наклони: издърпайте пръстите на краката към себе си, после на обратно. Сега плавно поставете двата крака от лявата страна, после от дясната. Движението е подобно на люлеене на стъпалата от едната страна на другата.
Кръгове: завъртете краката си в различни посоки – първо няколко пъти навън, после навътре. Правете по няколко кръгови движения във всяка посока (по часовниковата стрелка и обратно).
Усукване: поставете лявата пета върху дясното стъпало. Внимателно поставите двете стъпала на лявата страна, а след това на дясната. Разменете краката (дясна пета върху ляво стъпало) и повторете упражнението.

Разтягане за бедра и гръб

Изходно положение: легнали по гръб, единият крака е опънат, а другия свит в коляното.

Как се прави

Издърпайте петата на свития крак до коляното на правия.
Бавно преместете коляното на сгънатия крака зад опънатия, като се стареете да докосвате леглото. Опънете се, докато почувствате приятно разтягане в бедрото и кръста.

Колко пъти се прави: по 5 пъти с всеки крак.

„Хлебарка“ (вибрации за капиляри и лимфа)

Изходно положение: легнали по гръб, вдигнете ръцете и краката.

Как се прави

Отпуснете крайниците си и започнете да ги тресете, създавайки леки вибрации.

Колко време се прави: 10-15 секунди.

След упражненията отпуснете краката, вдишайте и издишайте дълбоко. Нанесете върху кожата от любимия си гел от ТианДе. „Ортофит“ ще ви помогне да загреете ставите и мускулите. „Славитон“ ще подсили лимфния поток и ще намали отока.

Сега може да започнете деня с лекота и добро настроение!